Después de hablar del concepto de la autoestima, hoy vamos a dar algunos consejos prácticos para mejorarla a diario ya que, del mismo modo que alimentamos el cuerpo día a día, deberíamos alimentar nuestro amor propio. Tenerla ‘desnutrida’ nos irá convirtiendo en personas negativas, agresivas y cada vez más desmotivadas.
“Deberías quererte más”, le habrán dicho en alguna ocasión; hoy os proporcionamos una guía rápida y fácil de cosas que pueden ayudar a fortalecer la autoestima.
1. Utiliza auto- afirmaciones positivas. ¿Conoces ésa tan popular que dice: “Porque yo lo valgo“? Recuérdate que vales muchísimo.
2. No te compares con otras personas. Este hábito es común en las personas con baja autoestima. Céntrate en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la de otros.
3. No confundas autoestima con arrogancia. La cuestión no es sentirte mejor que los demás, sino sentirse bien con uno mismo sin necesitar la aprobación de otros.
4. Escribir un diario puede ayudarte. Describe cómo te sientes. Eso puede hacer que entiendas mejor tu comportamiento.
5. Plantéate metas realistas a corto-medio plazo, convéncete de que mereces y puedes alcanzarlas, disfruta de la satisfacción de cada pequeño objetivo que cumples y prémiate por ello.
6. Identifica tus miedos y hazles frente. Imagina cómo ir venciéndolos uno a uno.
7. Conoce bien tus puntos fuertes y débiles. Si tienes que pedir ayuda, hazlo.
8. Sé optimista. Deja de decirte a ti mismo lo difícil que es tu vida. Nadie dice que sea fácil. Céntrate en luchar y mejorar lo que esté en tu mano. Puedes hacer y ser lo que quieras ser.
9. Supera la envidia y los celos. Acepta estos sentimientos, si los tienes, exprésalos si hace falta… pero no dejes que tomen los mandos de tu vida ni que guíen tus actos.
10. Di que no cuando sea necesario, de manera asertiva, claro.
11. Acepta los cumplidos que te hagan.
12. Activa tu cuerpo. Haz algo de ejercicio de manera regular si aún no lo haces.
13. Reflexiona, medita… Invierte unos minutos al día en ello.
14. Duerme bien.
15. Diviértete e intenta disfrutar de tus momentos de ocio.
16. Canaliza las emociones negativas de algún modo. No te las guardes dentro.
17. Relaciónate con los demás y trátalos del modo que a ti te gustaría que te tratasen.
18. Lleva una dieta equilibrada.
19. Rodéate de gente positiva.
20. Dale una patada al perfeccionismo, a no ser que quieras ganar un Premio Nobel.
21. Cuando puedas, ten contacto con la Naturaleza, te sentirás bien por nada.
22. Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños. Está muy bien que éstos sean reconocidos por los demás, pero primero tienes que reconocerlos.
23. Reserva buenos momentos para ti a lo largo del día (leer, escuchar tu música preferida). Te lo mereces.
24. Aprende de tus errores y perdónate. Todos nos equivocamos.
25. Ante problemas graves, pide ayuda profesional.
26. Modera tu autocrítica.
27. Acepta como eres y quiérete; eres la única persona con la que vas a pasar el resto de tu vida.
28. No tengas miedo a cometer errores.
29. Aprende a estar a solas contigo sin que eso te incomode. Estás en buena compañía.
30. Tómate vacaciones cuando lo necesites. No importa si es un fin de semana o un mes.
31. Ábrele la puerta al pasado y déjalo ir. Por ejemplo: ¿Se reían de ti cuando eras pequeño? Ya no eres ese niño.
32. Agradece lo que tienes, es mucho más de lo que piensas.
33. Si alguien te ataca, responde con asertividad. No dejes que cualquiera pueda dañarte, ni utilices la agresividad de forma gratuita con los demás.
34. Vive el ‘aquí y ahora’. Es positivo tener planes de futuro, pero ceñirse a este plan de forma inflexible sólo acarrea tristeza.
35. Toma las riendas de tu vida. Responsabilízate y deja de repartir culpas al exterior.
Y para terminar algunos sencillos ejercicios que podéis realizar en casa:
• Describe nueve cosas que te gustan mucho hacer, los beneficios que te aportan, y explica las razones por las que te vas a permitir hacerlas más.
• Lista de momentos en tu vida en que has tomado una decisión, asumiendo el control de tu vida.
• Escribe una lista de las cosas que aprecias de ti mismo y de todas tus virtudes y otra sobre las virtudes que aprecias en los demás; tienes más de una compartida.
• Escribe en tu cuaderno cinco cosas que apruebes de tu imagen física y cinco cosas de tu forma de ser que te agraden.
• Coloca sobre una mesa algunos objetos relacionados con algunos de tus logros o éxitos personales. Llaves de tu casa y/o tu coche, títulos de estudios, foto de hijos/pareja, etc. Obsérvalos durante un minuto y di: «Esto es mío, lo he conseguido gracias a mi esfuerzo y me lo merezco». Gracias a este ejercicio tomarás conciencia de las cosas positivas que vas logrando en tu vida, y también te ayudará a darte cuenta de quién es dueño de quién respecto a las cosas materiales.
Disfrutad de vuestro día a día, feliz semana!
David Molina Balastegui, director del centro de psicología @Alboran_Sevilla
